Obožavaš sport i svakodnevno naporno vježbaš? Želiš povećati izdržljivost i poboljšati sportske izvedbe? Cilj ti je dobro se energizirati te izgraditi snažne i lijepe mišiće?
Nudimo ti izvrsno rješenje za tvoje sportske izazove – kreatin. Taj prirodni organski spoj i peptid već postoji u tvom tijelu, a stvara se u jetri kombinacijom triju aminokiselina – arginina, glicina i metionina.
Najveći dio (čak oko 95 posto) kreatina prirodno se nalazi u našim mišićnim stanicama, i to u obliku kreatin fosfata. No, kod sportskih izvedbi visokog intenziteta kreatin se lako i brzo troši pa ga je svakako potrebno dodatno unositi.
Unosom kreatina u obliku suplemenata povećavaš razine fosfokreatina uskladištenog u tvojim mišićima za 10-40 posto, zahvaljujući čemu bez problema možeš izvoditi vježbe visokog intenziteta, i to dulje vrijeme.
U našoj trgovini možeš nabaviti kvalitetni kreatin monohidrat (najbolji oblik kreatina za povećanje sportskih performansi) kao i druge oblike kreatina.
Uloga kreatina u organizmu
- Pomaže u stvaranju energije
U tvojim mišićnim stanicama postoji molekula ATP (adenozin trifosfat) koja je zadužena za energiju. Ta se molekula tijekom kontrakcije iskoristi i pretvara u ADP (adenozin difosfat).
Kako ADP ne može biti iskorišten za ponovno stvaranje energije, treba mu dodatni fosfat kako bi se vratio u oblik ATP-a. Tu u pomoć priskače fosfokreatin ili kreatin fosfat, koji je zadužen upravo za stvaranje ATP-a.
- Sprečava stvaranje štetne mliječne kiseline i grčeve u mišićima
U nedostatku kreatina, tijelo za stvaranje ATP-a koristi glikogen. To rezultira stvaranjem mliječne kiseline, koja tijekom kontrakcija ostaje zarobljena u mišićima, dok istovremeno glikogen više ne može ući u mišić.
Upravo dodatnim unosom kreatina možeš spriječiti stvaranje štetne mliječne kiseline, a samim time i izbjeći grčeve u mišićima.
- Povećava mišićnu masu, snagu i izdržljivost
Kreatin djeluje tako da povećava mišićne stanice vežući na sebe vodu. Povećanje volumena mišićnih stanica stimulira njihovo cijepanje i stvaranje novih stanica.
Kreatin poboljšava rad mišića, njihovu snagu i izdržljivost.
- Poboljšava zdravlje srca i gustoću kostiju
Ovaj prirodni suplement ima i neke jedinstvene dobrobiti, primjerice unapređuje zdravlje srca i povećava gustoću kostiju.
Neke su studije dokazale pozitivan utjecaj kreatina za živčani sustav.
Kome je namijenjen kreatin?
Kreatin je izvrstan izbor i za sportaše početnike i za iskusne sportaše koji se žele riješiti viška masnog tkiva, a istovremeno izgraditi snažne i lijepe mišiće.
Namijenjen je svima onima koji izvode eksplozivne vježbe visokog intenziteta, koje zahtijevaju snagu i izdržljivost (dugotrajnim uzimanjem kreatina mogu se poboljšati sportske performanse za 15 posto).
Odličan je i za sportaše vegane i vegetarijance.
Zahvaljujući njegovoj dokazanoj djelotvornosti i pozitivnim učincima, ovaj dodatak prehrani, koji ne spada među steroide, već je dugo izuzetno popularan među vrhunskim sportašima i bodibilderima.
Kako koristiti kreatin?
Kreatin je kao suplement najbolje uzimati u dvije faze:
- Faza punjenja (4-7 dana)
Uzimanje kreatina započinje tzv. fazom punjenja. To znači da nekoliko dana uzimaš određene doze kreatina kako bi se tvoji mišići njime napunili i bili spremni za intenzivne tjelesne aktivnosti.
Tijekom prvih 4-7 dana uzimaj po 20-25 g kreatina na dan (pomiješanog s vodom, primjerice, u shakeru) tako da količinu podijeliš u nekoliko doza od 5 g. Vremenski razmak između uzimanja svake doze je 3-4 sata.
Za vrijeme faze punjenja, pij što veće količine tekućine kako bi se tvoj organizam dostatno hidratizirao.
- Faza održavanja
Nakon faze punjenja slijedi faza održavanja, koja uključuje uzimanje 5-15 g kreatina na dan tijekom tri tjedna.
Nakon toga možeš nastaviti s manjom dozom kreatina, a po potrebi se možeš opet vratiti u fazu punjenja.
Napomena
Kao početnik uzimaj kreatin tako da ga podijeliš u manje doze.
Najbolje vrijeme za uzimanje kreatina je jutro, nakon buđenja. Zbog manjka nutrijenata u organizmu tada su povišene koncentracije enzima i molekula zaduženih za transport pa kreatin može lakše ući u tvoje mišiće.
Možeš ga uzimati i 45-90 minuta prije treninga (pojačan protok krvi tijekom treninga potaknut će apsorpciju kreatina) ili pak 45-90 minuta nakon treninga (tada tijelo traži dodatne nutrijente, pa će lako primiti i kreatin).
Najbolji oblik kreatina za sportaše je mikronizirani kreatin monohidrat, koji spada u zlatni standard. Takav oblik kreatina se otapa 100 posto, što znači da se može brzo i lako apsorbirati u tvom organizmu.
Gdje kupiti?
Razne oblike kreatina možeš pronaći u našoj trgovini.
