Puno treniraš i premda voliš fizičku aktivnost, nakon intenzivna vježbanja osjećaš umor i dugo se oporavljaš? To nije nimalo čudno jer znojenjem gubiš dragocjene elektrolite i minerale koje svakako treba nadoknaditi.
Osim uvođenja zdrave prehrane, odlična ideja je i konzumacija prirodnih napitaka bogatih elektrolitima i mineralima koji će tvoj organizam vratiti u zdravi balans.
Da povećaš izdržljivost tijekom teških treninga i podigneš razine energije za vrijeme i nakon vježbanja, uvijek pri ruci imaj svoj zdravi energetski napitak!
Priprema prirodnih sportskih napitaka kod kuće daleko je bolja opcija od kupnje već gotovih energetskih pića i pasteriziranih sokova, koji sadrže konzervanse, umjetna bojila i zaslađivače.
Što bi trebao sadržavati energetski napitak
Osim magnezija, koji je jako važan za mišiće i živčani sustav, tvoji bi energetski napitci trebali sadržavati i kalij. Taj mineral omogućuje enzimima bolju kontrolu u stvaranju energije te pomaže da brže pobijediš umor nakon sportskih izazova.
Također, važni su i vitamini B-skupine, koji pomažu organizmu u pretvaranju hrane u energiju. U energetske napitke, bilo da ih konzumiraš prije ili poslije vježbanja, poželjno je dodati i malo chia sjemenki jer one obiluju proteinima, koji su ključni za reparaciju oštećenih mišića.
Po želji, sportske sokove i napitke možeš obogatiti i bobičastim voćem, poput jagoda, borovnica i malina, koje su prepune antioksidansa i vitamina. Da dodatno podigneš razine energije, poboljšaš cirkulaciju te spriječiš upale, u sokove dodaj i malo naribanog đumbira te kurkume.
Ako se jako puno znojiš, gubiš i puno natrija, pa u napitke uvijek dodaj i sol (1/2 žličice je dovoljno na litru napitka), poput keltske ili himalajske, te unosi više tekućine od preporučenih 8 čaša.
Osim soli, čest sastojak energetskih sportskih napitaka je i šećer koji služi za instantno podizanje energije. No, uvijek biraj onaj zdraviji, poput meda ili javorova sirupa.
Takav se šećer sporo otpušta i apsorbira u krv te vam dulje vremena opskrbljuje potrebnom energijom.
5 energetskih napitaka kao stvorenih za sportske izazove
1. Citrusni napitak s lanenim uljem
Sastojci:
- ½ šalice svježe cijeđenog soka od naranče
- ¼ šalice svježeg soka od limuna
- ¼ šalice soka od grejpa (ili 4 kapi eteričnog ulja grejpa)
- 2 šalice vode (ili kokosove vode)
- 2 žlice sirovog meda (ili javorova sirupa)
- 1-2 žlice hladno prešanog lanenog (ili konopljina ulja)
Priprema:
Ubaci sastojke u blender, miksaj 30-ak sekundi te odmah popij. Naranča je bogata ne samo vitaminom C nego i za energiju ključnim vitaminima B-kompleksa, kao i mineralima kalijem i magnezijem.
Limun je također bogat vitaminom C i elektrolitima te je izvrstan za detoks i podizanje energije.
Osim što sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, laneno ulje djeluje tako da usporava otpuštanje šećera u krv, čime omogućuje više energije tijekom duljeg vremenskog razdoblja.
Tu je i sirovi med koji, osim antioksidansa, sadrži prirodnu glukozu i fruktozu, sastojke koji pomažu boljim sportskim performansama.
2. Proteinski smoothie od jagoda, ananasa i kelja
Sastojci:
- 3 jagode
- malo ananasa
- ½ banane
- 1 šalica očišćenih i narezanih listova kelja (bez stabljike)
- 1 šalica bademova mlijeka
- 1 mjerica biljnog proteinskog praha (okusa po tvom izboru)
- nekoliko kockica leda
Priprema:
Stavi sve sastojke u blender pa miksaj 3 minute na najvećoj brzini.
Osim što sadrži brojne esencijalne minerale i vitamine A, C i K, ovaj energizirajući napitak bogat je i biljnim proteinima. Odlična ideja je njime započeti dan.
3. Energetski napitak s kokosom i spirulinom
Sastojci:
- kokosova voda (sok od mladog kokosa)
- ½ žlice spiruline u prahu (ili mlade pšenice)
Priprema:
U bocu ulij kokosovu vodu te dodaj spirulinu. Stavi poklopac pa dobro promućkaj.
Spirulina je iznimno bogata ne samo klorofilom nego i mineralima, poput magnezija, željeza i kalija. Usto, obiluje i B-vitaminima. Ova zelena alga bogata je i proteinima te sadrži svih 9 esencijalnih aminokiselina prijeko potrebnih organizmu.
Bazu ovog napitka čini kokosova voda (sok od mladog kokosa) koja se smatra jednim od najboljih prirodnih izotonika. To znači da vraća elektrolite, kao i tekućinu koju tijelo gubi znojenjem. Upravo zato trebala bi se što češće naći i u tvojim sportskim napitcima!
4. Zeleni matcha napitak s borovnicama i bademima
Sastojci:
- 1 šalica kokosova mlijeka
- 1 žličica matcha praha
- 1 šalica špinata
- 2 žlice prirodnog zaslađivača (javorova sirupa ili meda)
- ¼ šalice borovnica
- 10 cijelih badema
- nekoliko kockica leda
Priprema:
Sve sastojke stavi u blender pa miksaj 15 sekundi.
Matcha je vrsta zelenog čaja koja prirodno sadrži aminokiselinu L-teanin i manje količine prirodnog kofeina, koji će te odlično energizirati.
Tu je i špinat, koji je bogat vitaminima C i K te željezom i kalcijem. Bademi su nutritivno bogat dodatak sportskim napitcima i smoothiejima jer izvrsno podižu razine energije.
5. Energizirajući napitak od cikle i limete
Sastojci:
- 1 svježa cikla, oguljena i narezana
- 1 žlica soka od limete, svježe iscijeđenog
- ½ žličice himalajske soli
Priprema:
U snažnijem blenderu izmiksaj ciklu pa dodaj sok od limete i sol. Dobro izmiješaj i popij.
Cikla s razlogom spada među najzdravije povrće. Osobito se preporučuje sportašima jer snažno energizira. Budući da sadrži nitrate, omogućuje bolje sportske performanse.
Nitrati se u tijelu pretvaraju u dušikov oksid, spoj koji širi krvne žile te pomaže cirkulaciji, kao i kontroli mišićnih kontrakcija.
Gdje nabaviti?
Sastojke za svoje zdrave recepte možeš pronaći u našoj trgovini u Virovitici ili u Alternativa Webshopu.
