Rating

Obožavaš sport i svakodnevno naporno vježbaš? Želiš povećati izdržljivost i poboljšati sportske izvedbe? Cilj ti je dobro se energizirati te izgraditi snažne i lijepe mišiće?

Nudimo ti izvrsno rješenje za tvoje sportske izazove – kreatin. Taj prirodni organski spoj i peptid već postoji u tvom tijelu, a stvara se u jetri kombinacijom triju aminokiselina – arginina, glicina i metionina.

Najveći dio (čak oko 95 posto) kreatina prirodno se nalazi u našim mišićnim stanicama, i to u obliku kreatin fosfata. No, kod sportskih izvedbi visokog intenziteta kreatin se lako i brzo troši pa ga je svakako potrebno dodatno unositi. 

Unosom kreatina u obliku suplemenata povećavaš razine fosfokreatina uskladištenog u tvojim mišićima za 10-40 posto, zahvaljujući čemu bez problema možeš izvoditi vježbe visokog intenziteta, i to dulje vrijeme.  

U našoj trgovini možeš nabaviti kvalitetni kreatin monohidrat (najbolji oblik kreatina za povećanje sportskih performansi) kao i druge oblike kreatina.

 

Uloga kreatina u organizmu

  1. Pomaže u stvaranju energije

U tvojim mišićnim stanicama postoji molekula ATP (adenozin trifosfat) koja je zadužena za energiju. Ta se molekula tijekom kontrakcije iskoristi i pretvara u ADP (adenozin difosfat).

Kako ADP ne može biti iskorišten za ponovno stvaranje energije, treba mu dodatni fosfat kako bi se vratio u oblik ATP-a. Tu u pomoć priskače fosfokreatin ili kreatin fosfat, koji je zadužen upravo za stvaranje ATP-a.

  1. Sprečava stvaranje štetne mliječne kiseline i grčeve u mišićima

U nedostatku kreatina, tijelo za stvaranje ATP-a koristi glikogen. To rezultira stvaranjem mliječne kiseline, koja tijekom kontrakcija ostaje zarobljena u mišićima, dok istovremeno glikogen više ne može ući u mišić.

Upravo dodatnim unosom kreatina možeš spriječiti stvaranje štetne mliječne kiseline, a samim time i izbjeći grčeve u mišićima.

  1. Povećava mišićnu masu, snagu i izdržljivost

Kreatin djeluje tako da povećava mišićne stanice vežući na sebe vodu. Povećanje volumena mišićnih stanica stimulira njihovo cijepanje i stvaranje novih stanica.

Kreatin poboljšava rad mišića, njihovu snagu i izdržljivost.  

  1. Poboljšava zdravlje srca i gustoću kostiju

Ovaj prirodni suplement ima i neke jedinstvene dobrobiti, primjerice unapređuje zdravlje srca i povećava gustoću kostiju.

Neke su studije dokazale pozitivan utjecaj kreatina za živčani sustav.  

Kome je namijenjen kreatin?

Kreatin je izvrstan izbor i za sportaše početnike i za iskusne sportaše koji se žele riješiti viška masnog tkiva, a istovremeno izgraditi snažne i lijepe mišiće.

Namijenjen je svima onima koji izvode eksplozivne vježbe visokog intenziteta, koje zahtijevaju snagu i izdržljivost (dugotrajnim uzimanjem kreatina mogu se poboljšati sportske performanse za 15 posto).

Odličan je i za sportaše vegane i vegetarijance.

Zahvaljujući njegovoj dokazanoj djelotvornosti i pozitivnim učincima, ovaj dodatak prehrani, koji ne spada među steroide, već je dugo izuzetno popularan među vrhunskim sportašima i bodibilderima.

Treniraš? Saznaj zašto i kako koristiti kreatinTreniraš? Saznaj zašto i kako koristiti kreatin

Kako koristiti kreatin?


Kreatin je kao suplement najbolje uzimati u dvije faze:

  1. Faza punjenja (4-7 dana)

Uzimanje kreatina započinje tzv. fazom punjenja. To znači da nekoliko dana uzimaš određene doze kreatina kako bi se tvoji mišići njime napunili i bili spremni za intenzivne tjelesne aktivnosti.

Tijekom prvih 4-7 dana uzimaj po 20-25 g kreatina na dan (pomiješanog s vodom, primjerice, u shakeru) tako da količinu podijeliš u nekoliko doza od 5 g. Vremenski razmak između uzimanja svake doze je 3-4 sata.

Za vrijeme faze punjenja, pij što veće količine tekućine kako bi se tvoj organizam dostatno hidratizirao.

  1. Faza održavanja

Nakon faze punjenja slijedi faza održavanja, koja uključuje uzimanje 5-15 g kreatina na dan tijekom tri tjedna.

Nakon toga možeš nastaviti s manjom dozom kreatina, a po potrebi se možeš opet vratiti u fazu punjenja.

Napomena


Kao početnik uzimaj kreatin tako da ga podijeliš u manje doze.

Najbolje vrijeme za uzimanje kreatina je jutro, nakon buđenja. Zbog manjka nutrijenata u organizmu tada su povišene koncentracije enzima i molekula zaduženih za transport pa kreatin može lakše ući u tvoje mišiće.

Možeš ga uzimati i 45-90 minuta prije treninga (pojačan protok krvi tijekom treninga potaknut će apsorpciju kreatina) ili pak 45-90 minuta nakon treninga (tada tijelo traži dodatne nutrijente, pa će lako primiti i kreatin).

Najbolji oblik kreatina za sportaše je mikronizirani kreatin monohidrat, koji spada u zlatni standard. Takav oblik kreatina se otapa 100 posto, što znači da se može brzo i lako apsorbirati u tvom organizmu.   

Gdje kupiti?

⭐ Razne oblike kreatina možeš pronaći u našoj trgovini.

Kako do nas?

 

TweetSaveShare

 

 

sastojci

Directions

Treniraš? Saznaj zašto i kako koristiti kreatin