Tražiš jedan prirodni proizvod koji će uravnotežiti probavu, razine šećera i krvni tlak? Osim toga, želiš i smršavjeti? Pomoći ti mogu psyllium ljuskice. Zahvaljujući obilju vlakana, one su izvrsne ne samo za probavni nego i krvožilni sustav.
Psyllium ljuskice su dio grmolike biljke pod nazivom Plantago ovata, koja raste diljem svijeta, a najviše u Indiji, stoga je poznata i pod nazivom indijski trputac. Zanimljivo je da jedna biljka može proizvesti čak i do 15.000 sićušnih gelom ovijenih sjemenki iz kojih se dobivaju ove ljuskice.
Osim što su odličan prirodni laksativ, izvrsna su zamjena za gluten u pripremi kruha i peciva, a budući da nabubre i postaju gelaste, pomažu i zgušnjavaju, odnosno povezivanju sastojaka.
Više je razloga zbog kojih ih trebaš dodati u svoju prehranu. Otkrivamo ti njihove dobrobiti kao i ideje i savjete za njihovu konzumaciju.
Dobrobiti psyllium ljuskica
Rješavaju probavne tegobe te pomažu kod hemoroida
Budući da obiluju dijetalnim vlaknima koja nabubre u probavnom sustavu, psyllium ljuskice izvrsno stimuliraju crijevnu peristaltiku. Za razliku od umjetnih laksativa, nemaju neželjenih nuspojava te se mogu uzimati svaki dan.
Kada ih kombiniraš s vodom, one nabubre te stvaraju želatinoznu masu, što dodatno stimulira rad crijeva te ubrzava eliminaciju otpadnih tvari. Dobar su izbor i za osobe koje pate od hemoroida.
Osim kod zatvora i hemoroida, psyllium ljuskice pomažu i kod proljeva, kao i sindroma iritabilnog kolona. One djeluju i kao prebiotici, što znači da hrane dobre bakterije te pomažu održavanju zdrave crijevne mikroflore.
Čuvaju zdravlje srca i krvnih žila
Osobama s visokim razinama masnoća u krvi, preporučuje se obogatiti jelovnik topivim vlaknima, kakva sadrže psyllium ljuskice.
Studija koja je objavljena u European Journal of Clinical Nutrition pokazala je da psyllium pomaže ne samo kod dijabetesa tipa 2 nego i smanjuje rizik od koronarne bolesti srca.
Psyllium također pomaže i osobama koje boluju od hipertenzije. Klinička istraživanja otkrila su da se kod pretilih osoba s hipertenzijom koje su tijekom šest mjeseci uzimale psyllium vlakna snizio i sistolički i dijastolički krvni tlak.
Uravnotežuju razine šećera u krvi te pomažu kod dijabetesa
Uzimanje dijetalnih vlakana poput psylliuma može pomoći i osobama koje boluju od dijabetesa tipa 2, kao i onima koji žele spriječiti to oboljenje.
Naime, psyllium djeluje tako da održava zdrave razine šećera u krvi, i to bez negativnih efekata, kakve mogu imati lijekovi.
Pridonose zdravom gubitku kilograma
Još jedna dobra vijest za sve one koji planiraju početi uzimati psyllium ljuskice jest – one su odlično sredstvo za zdrav gubitak kilograma.
Ljuskice tako djeluju ponajprije zahvaljujući vlaknima te izvrsnoj probavi koja je rezultat njihova unosa. Osim toga, stvaraju i dugotrajan osjećaj sitosti pa zahvaljujući njima nećeš stalno posezati za hranom.
Jačaju imunitet
Budući da djeluju kao prebiotici te čuvaju zdravlje crijevne mikroflore, psyllium ljuskice pridonose i jačanju imuniteta.
Također, one djeluju protuupalno, pomažu u prevenciji infekcija te stimuliraju regeneraciju stanica.
Kako uzimati psyllium ljuskice?
Za odrasle i djecu stariju od 12 godina preporučena količina psyllium ljuskica je 1 žlica pomiješana s 200 ml vode jednom do triput na dan. Za djecu od 6 do 12 godina ta količina iznosi 1 žličicu jednom do triput na dan.
Ako tek počinješ konzumirati psyllium, preporučuje se započeti s jednom dozom (1 žlica) na dan pa postupno možeš povećati količinu.
Dodatni savjeti za konzumaciju
Osim u vodu, sokove, smoothieje ili jogurt, psyllium ljuskice možeš dodavati i u kruh tijekom pripreme, kao i u pahuljice, tjesteninu i snackove. Možeš ih i samljeti pa njihov prah dodavati u razna jela.
One služe i kao prirodni gustin te se mogu dodavati i u sladolede i zamrznute deserte. Koristiš li psyllium ljuskice kao vezivno sredstvo tijekom pečenja kruha i sl., trebaš dodati više vode jer ju jako dobro apsorbiraju.
Gdje nabaviti?
Psyllium ljuskice možeš pronaći u našoj trgovini u Virovitici ili u Alternativa Webshopu.
