Isprobavaš razne prirodne metode za ublažavanje stresa, tjeskobe i upala, poput tonika, čajeva i eliksira, no ništa nije dalo veće i trajnije rezultate?
Znaš li da postoji indijska biljka koja sve to s lakoćom rješava te zahvaljujući tomu stječe sve veću popularnost i na Zapadu? Radi se, naravno, o ashwagandhi.
Njezinim unosom možeš doskočiti ne samo stresu, anksioznosti i upalama nego i postupno vratiti u balans cijeli organizam. Pozitivni učinci ashwagandhe ugodno će te iznenaditi.
Drevna medicinska biljka
Ashwagandha (lat. Withania somnifera) ili indijski ginseng drevna je medicinska biljka koja se u ayurvedi već tisućama godina koristi u liječenju raznih tegoba.
U ljekovite svrhe najviše se koristi njezin korijen, a zatim i lišće, plodovi i sjemenke.
Spada među adaptogene biljke jer pomaže organizmu da se adaptira na stres, koji je prava pošast današnjice.
Ashwagandha usto čuva i zdravlje mozga i srca, snižava razine kortizola i pomaže regulaciji šećera u krvi, a pokazalo se da pomaže i kod depresije. Ova se biljka uspješno primjenjuje i kao pomoć kod artritisa, probavnih tegoba, gubitka pamćenja, nesanice i kožnih bolesti.
Poznato je i da povećava tjelesnu snagu, smanjuje masno tkivo te poboljšava seksualnu funkciju.
Ashwagandha se u ayurvedi smatra rasayanom, što znači da pridonosi vitalnosti i dugovječnosti.
Dobrobiti ashwagandhe kod stresa, depresije i upala
1. Snižava razine kortizola
Kada je tvoj organizam izložen stresorima, tvoje adrenalne žlijezde pojačano luče kortizol, koji se naziva i „hormonom stresa“.
Premda je kortizol potreban organizmu, ako su njegove razine duže vremena povišene, tvoje je zdravlje ugroženo.
Kod nekih osoba zbog visokog stresa razine kortizola ostaju kronično povišene, što posljedično dovodi i do visokih razina šećera u krvi.
Upravo ashwaganda snižava razine ovog hormona i tako pomaže da se lakše nosiš sa stresom.
2. Ublažava tjeskobu, anksioznost i depresiju
Zahvaljujući sposobnosti ublažavanja stresa, ashwagandha pomaže i kod tjeskobe.
Studija provedena 2014. pokazala je da uzimanje 250 mg ashwagandhe u roku od 60 dana znatno smanjuje razine anksioznosti, kao i razine kortizola.
Nakon 60 dana uzimanja ashwagandhe kod ispitanika oboljelih od depresije simptomi su se smanjili za čak 77 posto!
Za razliku od nekih drugih adaptogena, ashwagandha djeluje umirujuće i relaksirajuće, stoga je odlična pomoć kod uznemirenosti i nesanice.
Primjena kod nesanice i za smirenje: prije spavanja pripremi topli mliječni napitak (najbolje s biljnim mlijekom) s prahom ashwagandhe.
3. Smanjuje upalne procese u organizmu
Upalna stanja, osobito ako su kronična, uzrokuju razne bolesti, poput metaboličkog sindroma, autoimunih oboljenja, probavnih poremećaja, čak i karcinoma.
Stoga je izuzetno važno spriječiti te procese.
Ashwagandha snižava upalne markere, poput C-reaktivnog proteina, te potiče djelovanje prirodnih stanica ubojica, koje štite organizam od upala i raznih oboljenja.
Kako uzimati ashwagandhu
Ashwagandhu možeš pronaći u obliku praha, u kapsulama te kao ekstrakt. Ovisno o tegobama, ashwagandha se uzima u količini od 250 mg pa sve do 5 g na dan.
Ako tek počinješ s uzimanjem ovog suplementa, započni s manjim dozama pa ih postupno povećaj. Njezin prah možeš dodavati i u smoothieje.
Ako ne voliš specifične, intenzivnije mirise, ashwagandhu svakako uzimaj u kapsulama.
