Puno vježbaš i osjećaš napetost, ukočenost ili bolove u mišićima? Razmišljaš o masaži unutar vlastita četiri zida – bez odlaska terapeutu? Isprobaj odlične masažne pjenaste valjke (foam rollere), koji će ti pomoći ne samo kod navedenih tegoba – uz pomoć njih možeš ublažiti ili eliminirati i problem s viškom celulita.
Pjenasti valjci posljednjih su godina jako popularni među sportašima i atletičarima jer odlično otpuštaju napetosti i čvorove u mišićima, koji su rezultat velikih fizičkih napora.
Masaža uz pomoć valjka naziva se i samo-miofascijalna relaksacija jer se tijekom njena izvođenja koristi samo težina vlastitog tijela.
Posebna 3D površina koja jamči odličnu masažu
Masažni valjci izrađeni su od kvalitetne EVA pjene, a njihova kruta šuplja jezgra od ABS materijala (akrilonitril, butadien i stiren), koji je otporan na mehanička oštećenja.
Imaju posebno osmišljenu 3D površinu i robusnu konstrukciju koja im osigurava dugi vijek trajanja.
Također, 3D površina, zahvaljujući specifičnim udubljenjima i izbočinama, odlično imitira pritisak prstiju.
Zahvaljujući tome, nakon primjene pjenastog valjka imat ćeš osjećaj kao nakon prave masaže kod iskusnog fizioterapeuta.
Dobrobiti pjenastog valjka
1. Opušta napete mišiće i povećava pokretljivost mišića i zglobova
Patiš li od ukočenih i napetih mišića, primjenom valjka riješit ćeš taj problem.
Također, valjkom možeš eliminirati i tzv. mišićne čvorove. Naime, ovo pomagalo stimulira živčani sustav tako da otpušta napetost u okolnom tkivu te na taj način pomaže nestanku čvorova.
Primjenom valjka poboljšat ćeš pokretljivost mišića, fascija i drugog vezivnog tkiva oko zglobova.
2. Ublažava bolove i upale u mišićima te smanjuje rizik od ozljeda
Poticanjem cirkulacije te opuštanjem mišića smanjuju se i bolovi.
Primjenom valjka potiče se i eliminacija toksina te se na taj način smanjuje i upala.
Osim što pomaže oporavku od ozljeda, sprečava njihovu ponovnu pojavu te odlično priprema mišiće za nove napore i fizičke izazove.
3. Potiče cirkulaciju krvi i pomaže eliminaciji celulita
Primjenom valjka odlično ćeš potaknuti i cirkulaciju te elastičnost samih tkiva, zahvaljujući čemu će se smanjiti i narančina kora ili celulit. Njime ćeš stimulirati i protok limfe.
Zahvaljujući boljoj cirkulaciji poboljšava se i oksigenacija tkiva i mišića te njihova opskrba nutrijentima.
4. Ublažava stres te pridonosi relaksaciji cijelog tijela
Pjenastim valjkom ne samo da ćeš izvrsno izmasirati svoje mišiće i razbiti čvorove i napetosti nego i se relaksirati baš kao da si pravom stolu za masažu!
Također, osjetit ćeš kako sve brige polako nestaju.
Kada koristiti masažni valjak
Sportaši koji svakodnevno vježbaju te su izloženi većim naporima valjak obično koriste neposredno prije ili poslije vježbanja, s ciljem istezanja ili kratkog zagrijavanja, kao i radi poboljšanja performansi.
Primjenom valjka prije sportske aktivnosti mišići će se opustiti, ali i zagrijati, što će omogućiti i bolju pokretljivost tijekom vježbanja te smanjiti rizik od ozljeda.
Njegovom primjenom poslije sportskih napora možeš ublažiti prenapregnutost i napetost mišića te ubrzati oporavak od sportskih ozljeda.
Savjeti za primjenu valjka
Valjak možeš primijeniti za masažu mišića nogu, ruku, leđa, prsa i stražnjice (nemoj ga koristiti za zglobove, kao ni za donji, lumbalni dio leđa).
Prije njegove primjene odredi kojim je mišićima potrebna masaža (primjerice, osjećaš napetost u listovima ili zategnutost mišića hamstringa), a zatim postavi valjak ispod tih mišića. Postoje dvije metode njegove primjene:
Rolanje gore-dolje
Nakon što valjak postaviš ispod napetih mišića, polako klizi preko njega gore-dolje tako da stimuliraš to područje i ukloniš napetosti.
Rolanje izvodi u trajanju od 30 sekundi do 2 minute ili dok ne osjetiš olakšanje.
Pritisak
Na području gdje osjećaš veću napetost ili zakočenost možeš primijeniti i metodu kratkotrajnog pritiska - u trajanju od 20 do 30 sekundi.
Napomena: tijekom primjene valjka, ovisno o problemu koji imaš, možeš osjećati nelagodu ili laganu bol. Međutim ne smiješ osjećati veliku, neizdrživu ili oštru bol - u tom slučaju prijeđi na neku drugu skupinu mišića.
Gdje nabaviti?
Fitness valjak pronaći u našoj trgovini u Virovitici ili u Alternativa Webshopu.
